昆凌意外暴露真实体态!斜方肌粗壮、富贵包,快要赶上娜扎了

今天突然感伤,想问问仙女,你是在哪一刻突然意识到,自己的青春结束了。拿一姐自己来讲,小学时候开始听周杰伦,不谦虚的讲,他的每一首歌一姐都会唱。

墙上都贴上了他的海报,一姐那时候总是陷入沉思,如果自己能嫁给jay就好了。但是又一想,他都20多岁了,我只不过是个十岁出头的孩子啊,咋可能,还是成全他跟蔡依林在一起吧。

知道后来,他娶了昆凌,当得知昆凌只比我大一岁的时候,有种世界崩塌的感觉,原来年龄不是问题(当然也不能忽视其他硬性条件嘻嘻嘻),我当时竟然如此轻易地放弃了梦想!瞬间觉得青春结束了...

anyway,现在杰伦幸福就是最好的。今天一姐看到昆凌出来参加活动,毕竟大嫂,脸又立体又精致,是真的美艳。

但眼尖的一姐竟然发现了个bug,昆凌的斜方肌是咋滴啦?

而且她右肩膀的斜方肌要明显比左边突出。

侧面来看甚至更灾难了,马上就要形成颈后大包的趋势辽。

一姐隔着屏幕都能感觉到酸痛,甚至想给她按一按。难道是因为怀了宝宝需要抱孩子导致的?

不甘心的一姐又去翻了翻昆凌的其他照片。

发现她这个问题已经不是一天两天了。

一张俯视图看昆凌紧张的上斜方肌。

甚至带的脖子都有点前倾。

这张精修过的侧面图更加明显看出,她的后背其实已经形成了弧形。

尤其是在怀孕期间,加重了这种体态。

感觉已经跟娜扎不相上下了,那为啥之前没发现她的体态问题呢?

其实要说昆凌,赢就赢在了她的直角肩,肩膀线条锋利,在视觉上会一定程度地弱化斜方肌的强壮。

再加上她本身比较瘦,穿一些容易遮挡的衣服就轻而易举地避开了斜方肌的bug。

但穿这种肩部线条柔软的衣服,还是能明显感觉到是溜肩的。

虽然之前一姐一直强调,上斜方肌的过度紧张是由于下斜方肌较弱,以及一些不良体态导致的,但其实你的脖子部位的胸锁乳突肌短缩,也会导致上斜方肌的紧张。

两块肌肉 一根神经

斜方肌大家都很熟悉了,它分为两部分,一部分就是我们经常紧张的斜方肌上束,另一部分就是延伸到背部的斜方肌下束。一般上斜方紧张,下斜方一定是拉长且无力的状态。

但其实,上斜方肌除了连接肩膀,还连接到脖子,所以如果仅仅考虑肩膀原因,是完全解决不了上斜方紧张的问题。

所以,今天另一个主角就是胸锁乳突肌,它连接了锁骨和颞骨。负责我们头前伸、左右旋转,以及提起胸廓的功能。

大家可以试着做一做提起胸廓的动作(深深吸气),巧的是胸廓提起的时候,斜方肌也是运动的,有点类似耸肩的动作。

这时候大家有没有一丢丢理解胸锁乳突肌和上斜方肌的联系?也就是说,当你胸锁乳突肌紧张、变短,你的斜方肌就相当于一直处于被动发力的状态。

他俩的关系还不止如此。生理学角度来讲,我们的动作是由神经支配的。躯体神经负重支配感觉器官和运动器官,自主神经负责支配内脏器官。

那么恰巧,支配胸锁乳突肌和斜方肌的是一根神经,也就是副神经。所以当胸锁乳突肌被动缩短,那么下斜方肌就会被动拉长。

与下斜方肌形成力偶的上斜方肌,就会紧张。昆凌这张图就很明显,胸锁乳突肌缩短,颈部运动模式出现明显改变,后伸颈部会有卡压感、颈部大包形成、上背痛疼痛、手臂外展出现卡压。

为啥胸锁乳突肌紧张?

日常习惯来讲,长时间低头看手机真的是大忌了,请大家认真学习以下几种看手机的方式。

头部长时间转向一侧、头过度前伸、枕头过高都会导致其紧张。

还有一些体态上的原因,比如长短脚、脊柱侧弯、骨盆倾斜,会使胸锁乳突肌(斜方肌、肩胛提肌等)反射性的试图辅助运动或保持平衡。

胸大肌紧张将锁骨往下拉,就会牵拉胸锁乳突肌产生紧张。

改善方法

其实胸锁乳突肌是颈部面积最大的浅表层肌肉,也就是说我们可以通过按摩的手法来放松它。

肩膀固定,耳朵尽量远离肩膀,抬起下巴,直到感觉到颈部的拉伸,必要时候可以用手辅助。

按摩手法同样很简单,找到胸锁乳突肌位置,用手指,或者按摩球来滚动按摩即可。

颈椎病的根源

一般来说,如果胸骨(左图)部分出现问题,就会导致一些筋膜肌痛点,这些肌痛点会传导到头顶,枕区以及眼睛上方的疼痛。锁骨部分(右图)就会出现头痛和耳朵疼。

上面是胸锁乳突肌紧张会产生的副作用。那么斜方肌损伤,基本颈椎病就快找上你了。

斜方肌损伤分为急性和慢性,急性就像是一些运动损伤、过度伸展扭曲等,其实经常落枕的人,就是斜方肌急性损伤。

那慢性的就是长期伏案、肩膀抗重物导致的了。斜方肌的改善,除了改善不良习惯,还有就是多放松肩部,打瘦肩针是治标不治本的。

此外,一姐建议大家做加强下斜方肌、上前锯肌的动作,因为他俩和上斜方肌是力偶关系,只有他俩加强了,还不会让上斜方肌一直代偿。

绳索交叉反飞鸟

适合在健身房锻炼的仙女,用绳索健身架,两边重量调至最轻

身体直立,两臂平直拉动绳索,并且在身前交叉

缓慢拉动绳索,不用拉到身体两侧,20°即可

每次4组,每组15个

哑铃飞鸟

如图身体前倾,双手握住哑铃

水平两侧平举,感受肩部后侧、背部发力

注意手腕不要高过手肘,否则会造成肩袖关节损伤

每次4组,每组15个,哑铃选择1-2kg

所以,有时候斜方肌紧张,真的不仅仅是它自身的原因,一姐又要拿出牵一发动全身的观点了。总之,加强薄弱肌群,注意日常习惯、拉伸,就会慢慢改善地。

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